Cholina Bitartrat
Co to jest dwuwinian choliny?
Dwuwinian choliny to suplement odżywczy, który dostarcza mózgowi cholinę. Cholina jest bardzo ważnym składnikiem odżywczym dla mózgu i wytwarzana jest w mózgu w niewielkich ilościach w wyniku metabolizmu naszego pokarmu. Białko choliny jest po prostu solą cholinową, mającą większą absorpcję choliny w ludzkim ciele niż wolna cholina. FDA uznała ten suplement diety za bezpieczny (kod oznaczony jako GRAS: Generally Recognised As Safe). Niektóre produkty codziennego użytku są bogate w cholinę, takie jak jajka (zwłaszcza ich żółtka), orzeszki ziemne, czerwone mięso, zielone warzywa, pszenica itp. Jednak w zależności od nawyków żywieniowych poziom choliny może być niższy niż zalecany. Według badań, tylko 2% uczestniczących kobiet ma wystarczającą ilość choliny po menopauzie. W innym badaniu odnotowano, że około 90% populacji USA jest niedobór choliny. Dwuwartościowy choliny jest suplementem, który pomaga zwiększyć poziom choliny, a tym samym poziomy acetylocholiny.
Jak działa dwuwinian choliny?
Po podaniu doustnym dwuwinian choliny jest wchłaniany do krwi przez przewód żołądkowo-jelitowy. Pewna ilość jest w stanie dostać się do mózgu, gdzie ułatwia produkcję i przechowywanie acetylocholiny, ważnego neuroprzekaźnika. Ten neuroprzekaźnik ułatwia komunikację między różnymi komórkami nerwowymi, a tym samym pomaga poprawić pamięć, zdolność uczenia się i sprawność umysłową. Płynność wzrasta w mózgu, co pomaga lepiej radzić sobie z czytaniem, pisaniem, słuchaniem i myśleniem. Krótko mówiąc, zalety suplementów dwuwinianu choliny są związane z produkcją choliny lub acetylocholiny, gdzie składnik dwuwinianowy ułatwia wchłanianie związku do krwioobiegu.
Wpływ dwuwinianu choliny
Związek jest rozpuszczalny w wodzie i jest określany jako środek lipotropowy lub metabolizator tłuszczu. Zapobiega produkcji tłuszczu z węglowodanów i alternatywnie produkuje cholesterol HDL "dobrego cholesterolu". Korzyści płynące z suplementacji dwuwinianu choliny sięgają od ulepszeń umysłowych do fizycznych korzyści. Będąc dodatkiem soli dla choliny, pomaga poprawić nastrój, przezwyciężyć depresję i lęk, zwiększyć koncentrację i pamięć, a także poprawić wyniki sportowe. Dwuwartościowy choliny może pomóc utrzymać cholinę na zalecanym poziomie i ma właściwości neuroprotekcyjne, które przynoszą korzyści pamięci podczas starzenia. Ale jeśli ktoś nie może się doczekać zwiększenia swoich zdolności poznawczych przy względnie wysokich poziomach choliny, sugeruje się stosowanie silniejszych leków nootropowych (takich jak lipidowa wersja suplementów choliny), jeśli są konieczne, lub pojedynczo lub w połączeniu z dwuwinianem choliny.
Możliwe efekty uboczne
Dwuwinian choliny jest uważany za bezpieczny, gdy przyjmuje się go w małych dawkach. Jednak działania niepożądane zgłaszano w przypadku większych dawek niż zalecane. Należą do nich zawroty głowy, nudności, biegunka, wzrost śliny i potu. Niektóre działania niepożądane są związane z wyższymi poziomami choliny, takimi jak ból głowy, kłopoty z ogniskowaniem i ataki depresyjne.
Rekomendowana dawka
Zalecenia dotyczące dawkowania dwuwinianu choliny są różne. Większość źródeł sugeruje, aby zacząć od minimalnej dawki 50-100mg i dostosowywać się do wyższej dawki, aż do osiągnięcia osobistego optimum. Zazwyczaj 250 mg - 500 mg raz dziennie są wykorzystywane do ogólnych celów zdrowotnych. Aby zapalić mechanizmy przez acetylocholinę, cholinę należy przyjmować ostro w dużych dawkach, zwykle 1-2g.
Interesujący fakt
Udział acetylocholiny w jadu szerszenia (Vespa crabro) wynosi około sześciu procent suchej masy, a zatem najwyższe stężenie, które znaleziono u zwierzęcia. Referencje [1] - Suplementacja choliny i miary choliny i statusu betainy: randomizowane, kontrolowane badanie u kobiet po menopauzie - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22172554